自我调节失眠的方式有哪些-天津圣安米悦心理咨询中心

　　高压社会下出现了不少失眠人士，也给他们的生活带来了很多的痛苦，其实诊断失眠不是想象中非得吃所谓的安眠药等传统诊断，其实也可以自己来调理出一个良好的睡眠状态，那么日常生活中我们如何调理自己的失眠呢?嫌阅读文章太麻烦，跳过阅读直接点击在线咨询

　　天津圣安米悦心理咨询中心表示：全球近1/4的人受失眠困扰，每年近8.6亿人患失眠抑郁障碍，仅中国就有0.75亿。有心理咨询师指出，睡眠障碍本身就是许多精神障碍的突出症状，而80%的失眠都是“心事”造成的。

　　1、睡觉前喝一些助眠饮品，比如牛奶等，睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。

　　2、有些人睡觉时极度缺乏安全感，可以试着抱着枕头睡眠，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑,可以试着在床前防疫站台灯。

　　3、睡前看一些书籍也是对睡眠有益的，可以高度实用思维。尤其是看一些自己觉得枯燥乏味的书籍，很快就会有浓浓的睡意。这些方法对我来说没有用，怎么办?点击咨询心理咨询师

　　4、睡觉前可以试着去运动，但是不要做一些太剧烈的运动，比如慢跑，羽毛球，跳绳等等都是非常不错的助眠运动。做剧烈运动会影响睡眠吗?点击致电咨询心理咨询师

　　5、很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。

　　以上方法能够缓解一定的失眠情况，但是并不能真正的解决失眠问题，对于早期失眠来访者可以进行自我调节，舒缓自己的情绪，但是对于失眠自己不能控制的情况下就需要寻求专业机构的干预了。专业人士才能找出真正引起你失眠的心理因素，适当的心理疏导还是很有必要的。失眠的心理干预哪家心理咨询机构比较好?点击致电咨询心理咨询师

　　很多失眠症来访者都是由于各种各样的心理因素导致的心理性失眠。如果来访者能够主动配合心理健康顾问，耐心倾听健康顾问对问题性质的解释，有助于减轻心理负担，及时诊断焦虑症，缓解失眠

　　天津圣安米悦心理咨询中心心理咨询师表示，催眠诊断就是要消除这种紧张担心的条件反射。诊断在温馨舒适的环境中进行，诊断师一方面用专业轻柔的语言，引导来访者进入深度放松状态，一方面引导其体验深度放松的感觉，让来访者在意识清醒状态下真切地触摸到入睡的感觉，并学习掌握跟这种入睡感觉建立连接的方法，使来访者对入睡建立信心，消除对失眠的焦虑。对于担心失眠者来说，只要消除了紧张担心的感觉和条件反射，内心安宁了，睡眠自然就正常了。