来源：天津圣安米悦心理咨询中心
如果你也有些负面情绪，或者总是无法感到身心愉悦，不用担心，抑郁情绪不同于抑郁症，在生活中我们多多少少都会有些情绪的波动，只不过是时间持续的长短而已。不如现在开始，试试这几件简单的小事吧，或许能帮助你走出情绪困境。
要改变自己的情绪，从抑郁中走出来，首先要做的就是不纠结自己的情绪。做一做其他的事情来分解自己的注意，容易的就是从整理房间开始。当你洗完堆了一周的衣服时，就得到了一种满足感，当你接着擦了几个月没动的桌子，看着窗明几净的房间时突然觉得自己心里的灰尘也被掸去了不少。
环境往往能直接影响一个人的心情。当我们情绪不好时，往往疲于收拾自己，打扫房间。但看着脏乱差的房间自己的心情又会变得更差。这样的恶性循环更不利于我们调整自己的情绪。
从打扫房间开始，为自己除一除心灵上的尘。
在音乐软件里收藏几个歌单，每天在睡觉之前和醒来之后，先听两首里面的音乐。在听音乐的时候先将大脑放松，什么都不想，或者想象一片空白。然后随着音乐的旋律开始想象，想象自己站在辽阔的大海边，站在巨大的礁石上眺望远方，或者想象自己变成一朵云随风飘荡……当音乐结束的时候，你会感到浑身轻松而内心平和。
这可以算是潜意识音乐咨询技术，不同于一般休闲音乐或者轻音乐。通过隐藏在音乐中的各种特殊声效，如雨声、海浪声产生的α波，来刺激人深层次的潜意识，让我们在想象中释放压力，舒展身心。
我们应该和自己的情绪友好相处，即使是不好的情绪，我们也应该承认并接纳它们。越是否定反而越被束缚。后我让她试着和自己达成一个情绪协议，允许自己焦虑，在固定的一个小时里什么都不做，让自己全身心处在这种焦虑的状态里。这样持续一段时间，身心感到很疲倦了，一个小时之后的其他时间里就再也不愿意投在这样的情绪中了。定时管理自己的情绪，坚持一段时间，你就会发现自己能更好地面对各种不好的情绪了。
泰戈尔曾经说过：“就算不快乐也不要皱眉，因为你永远不知道谁会爱上你的笑容。”没有人会喜欢看见眉头紧锁的人，相比于一脸怨气的人来说，那些面带微笑的人则更容易被人接纳和欣赏。《偶像练习生》里，陈立农一出场就以阳光大男孩的微笑征服了评委，获得了超高的人气，除了唱歌的实力之外，不得不承认，他的笑容给他增分不少。
改变是一件看似不易的事情，因为人总有畏难情绪，也总是寻求保持现状的安全感。改变让我们惶恐，因为未知，我们时常感到迷茫和焦虑。但没有改变，一切可能都是不可能。和计划从一开始一样，改变从容易的事情入手更容易被大脑接受。
毕淑敏曾经说过：“享受幸福是需要学习的，当幸福即将来临的时刻需要提醒。”我们无法改变一些事物，但我们却能改变自己看待事物的态度。生活还是在继续，不管是抑郁，还是焦虑都阻碍着我们感受幸福，但只要你愿意走出来，那么整个宇宙都会在冥冥之中帮助你。
《牧羊少年的奇幻之旅》里有这样一句话：“假如你关注现时，你就能够改善它。假如你改善了现时，那么将要发生的事情就会变得更好。”愿你从此刻开始，关注并改善自己的情绪，愿你学会享受幸福，并一直幸福。
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