晚上睡不着总是胡思乱想是怎么回事-天津圣安米悦心理咨询中心

　　睡眠质量的好坏直接影响到我们的工作效率，因此对于我们任何人来说，都应该有一个良好的睡眠习惯，特别是在身心疲惫的时候，睡眠更显得重要，那么脑子里总是胡思乱想睡不着怎么办呢?方法有很多，最为重要的是，我们应该让自己静下来，然后再想办法，找到能够诊断失眠的突破口。嫌阅读文章太麻烦，跳过阅读直接点击在线咨询

　　睡不着是指睡眠的始发和维持阶级发生障碍，致使睡眠的质量不能满足机体的需要，引起来访者白天不同程度地感觉身体困乏，精神萎靡，头昏心慌、瞌睡、记忆力下降，思考困难，反映迟钝等症状。睡不着及打瞌睡困难是很多前来咨询人常见的主症状，包括入睡困难、睡眠浅、多梦、早醒以及晨起诉说不适等。自己出现了这种症状，怎么办?点击咨询心理咨询师

　　据世界卫生组织公布的最新数字显示，全球近1/4的人受失眠困扰，每年近8.6亿人患失眠抑郁障碍，仅中国就有0.75亿。有心理咨询师指出，睡眠障碍本身就是许多精神障碍的突出症状，而80%的失眠都是“心事”造成的。

　　一般地，由环境改变(比如噪音、燥热、光照)、生理因素(比如连续倒夜班)、生活遭遇不幸等引起的失眠，以及躯体问题引起的单纯“失眠症”(比如大脑病变、慢性疼痛、夜尿症)，只占失眠病因的一小部分。总是睡不好怎么回事?什么原因造成的呢?点击致电咨询心理咨询师

　　天津圣安米悦心理咨询中心心理咨询师表示：生活中，很多翻来覆去睡不着胡思乱想失眠是因为工作、学习、家庭、经济、感情、人际等方面出现的问题所致。比如，有些人因为一次过失内疚自责，在脑子里重演过失事件，久久难眠;有些人在晋升、职称评定快要公布前，处于期待兴奋状态而失眠;还有些人受到突发事件刺激后，睡觉时始终处于焦虑不安的状态。心理性失眠怎么办?点击咨询心理咨询师寻求心理咨询师科学的诊断方法

　　对于心理性失眠如果自己不能进行很好的调节的话，就需要寻求外界的帮助了。天津圣安米悦心理咨询中心介绍失眠的诊断方法。

　　1.心理疏导

　　长期失眠多发生在职场人之中，往往因为工作压力大、焦虑、抑郁等情绪问题引起，心理因素造成的失眠心理疏导能很好的缓解失眠情况，如果来访者能够主动配合心理健康顾问，耐心倾听健康顾问对问题性质的解释，有助于减轻心理负担缓解失眠。心理疏导是怎么进行的，点击致电咨询心理咨询师了解详情

　　2.放松诊断

　　在生物反馈诊断仪的检测下，进行放松训练。放松训练是一种特殊的心理诊断方法，主要是为了教会来访者如何进行肌肉和情绪放松。来访者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。主要方式为，来访者先把注意力集中于躯体的一部分，尽量使这部分肌肉充分放松，然后转移注意力到躯体另一部分，如此反复训练，可使心情平静，失眠症状减轻。此方法适合我吗?点击咨询心理咨询师

　　日常生活中如何快速入睡呢?

　　1. 不要在晚上、晚餐的时候喝过多的咖啡，含有咖啡因的饮料和食品也不宜在晚间过量使用

　　2.睡前喝杯温牛奶，或者少量红酒、蜂蜜，吃点香蕉、燕麦片，比较容易入睡。

　　3.躺在床上不要胡思乱想，如果有心事可以找朋友们倾诉一下，或者约上三两好友出去旅游散散心。

　　4. 白天适当运动、多锻炼、散散步、晒晒太阳，晚上睡的香。
　　天津圣安米悦心理咨询中心

　　天津圣安米悦心理咨询中心，会所式6H心理咨询中心，国家二级心理咨询师联袂，全程导诊一站式星级服务，个性化定制咨询方案;严格遵守咨询原则和咨询协议，并对咨询效果进行评估。“访问咨询一对一”的咨询模式，保证心理咨询师与来咨者无障碍交流，咨询心理咨询师均从事多年心理咨询工作，经验丰富。专业的VIP服务，“服务高于一切，顾客至上”的VIP会员管理体系，保障高端会员的专属活动和舒适体验。