天津心里健康在线咨询-圣安米悦心理咨询

　　健康是人类基本要求， 1992年，世界卫生组织倡导用简单、健康的生活方式遏制威胁人类健康的吸烟、高血压、高血脂、糖尿病四大杀手。其中，后面三种疾病均与不良的生活方式有关。据天津心里健康在线咨询的咨询师介绍，人类的生活方式和行为因素已超过生物因素、环境因素而成为位与死亡有关的重要因素。

　　饮食结构合理医学家与营养学家都提出了“低脂肪、低热量”的饮食方案，逐渐为大家所接受。建议每次进餐都要吃新鲜蔬菜、生菜或水果。从一天看，所消费的食品中应有一半是生菜或水果；以水果汁代替各种汤类；吃的食物应较清淡，不应使用特别刺激的作料；肉类应含较少的油脂。

　　合理运动将体育锻炼看成是生活中不可缺少的重要组成部分，锻炼计划要适合个人兴趣和生活风格。运动前做准备活动，使机体从相对的安静状态逐步过渡到活动状态；运动后要做整理活动，比如剧烈运动后应做些深呼吸和整理活动，促进血液的回流，并使其他系统和器官由剧烈活动状态恢复到正常状态。一般要在饭后1小时以后再锻炼，以免影响消化功能；剧烈运动大量出汗后不宜大量饮水。

　　消除疲劳消除疲劳的方式有很多种。劳逸结合能有效地保持健康状态。起居有序则能保持良好的生活规律与习惯。此外，还可通过变换活动的方式来消除疲劳，调节大脑皮质兴奋与抑制的过程，以保持机体平衡，使身心得到休息与放松。充分而有效的睡眠可消除疲劳，恢复和调整体力，增强机体的新陈代谢，提高机体免疫力，保证有效的信息加工等。

　　培养乐观情绪乐观是保持心理健康的重要方面。可以试着培养幽默感，使紧张的场面变得轻松；增加愉快生活的体验，多回忆正面的、愉快的生活经验；人在情绪不安与焦虑时，不妨找好朋友聊聊，找心理咨询师做个咨询，善于从不同角度去观察事物，发现一些正面积极的意义。

　　生活方式与人体生理和心理健康息息相关，生活方式需要个体主动去规范，持之以恒不仅优化人格，还能收获身心健康。